POMPKI NA

wiesz pompki i podciaganie bez ciezaru nie jest jakims mega wysilkiem, lekarzowi raczej chodzilo o prace z duzym ciezarem tego typu cwiczenia z wlasnym cialem moga byc, z reszta czuje po sobie, ze wplywaja na mnie korzystnie dlatego ponawiam pytanie jak najlepiej cwiczyc bez obciazen drazek i pompki? :(

Dzisiejszy ostatni trening przed wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,50,50 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 5 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x30 sec - 30 sek ledwo wytrzymuje, wiec nie wiem jak w kolejnej fazie ćwiczeń mam trzymać 60sek. 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec [...]

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

tzn zobacze czy bedzie mi sie chcialo, mialem w planach pompki zrobic z obciazeniem. ale moze sie skusze / jestem po treningu , wit C + porcja ostrowii na wodzie. pozniej kurczak z warzywami trening styral mnie mocno, prążki na klacie i barach podczas trenu to juz norma czuje ze za miesiac beda dobrze Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-18 [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

Od grudnia 2020. Wcześniej 4 lata grubej bomby.. HCG na cyklu okresowo leciałem. Co 4-6 tygodni 2x 2500 IU Teraz daje ed 125 IU i uważam ze tak jest o wiele lepiej. Jak odmierzasz w pompce takie małe wartości rzędu 125 IU? Mieszasz (przykładowo) 5000 IU w 1ml rozpuszczalnika w fiolce z subst. właściwą, następnie naciągasz kolejne 3ml czystego [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

dobre, choć bez polotu, po prostu z łyżeczki wciągnięte, obecnie olej kokosowy za mną chodzi, powstrzymuje mnie (trochę) tylko to że ma od cholery tłuszczu; na szczęście Primavika już mi się przejadła (pierwszego dnia tak się zachłysnęłam smakiem, że wrąbałam 30g na raz , w 4 dni słuszna 1/3 słoika ubyło --------------------------- N, 22.05, [...]

Pt, 10.06, wytrzymałość siłowa B Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10; poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post7 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 [...]

Dzisiaj przegięłam z owocami. Na usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dzień poza domem w dodatku w biegu i nie sięgnęłam po jakieś batoniki, ciastka i torciki - faceta urodziny dzisiaj Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to [...]

Dzisiaj trening pod znakiem piekła chyba... takie upały u nas, że można się roztopić i palcem nie chce się ruszyć. Mimo tych przeciwności trening zaliczony Rozgrzewka - 10 min orbitrek A. Martwy ciąg - 12 x 22,5 kg, 12 x 27,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. [...]

26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę [...]

Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]

Mam nadzieję, że święta wszystkim minęły w miłej atmosferze;) Muszę się przyznać że u mnie dieta w te 3 dni leżała}:-( Tzn. nie aż tak że obżerałam się ciastami przez cały ten czas, ale wszystko było bez liczenia i pewnie zapotrzebowanie sporo przekroczone;P Tak w skrócie 25 i 26 grudnia: pieczona gęś, pieczona szynka, rolada szpinakowo-łososiowa, [...]

5/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/8e8319b3847c433da7da3747e8fade01.jpg Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak Suplementy: tran, multiwitamina 6/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo [...]

Stanołem przed lustrem. Rzeczywiscie nie ma juz kata prostego. Chyba juz wiem czego to moze byc przyczyna, sztange wyciska dopiero poł roku a pompki i pompki z obciazeniem robiłem od lat i chyba sobie "uławiałem" zadanie robiac pompki dalej od stop, wlasnie na wysokosci twarzy. No to ładnie narobiłem sobie złych nawykow i teraz nie moge [...]

Aj zamiast planu Antosia wkleilem AB Traktora. O ten plan chodzi? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - tu bym dał płaską rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]

29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% [...]

Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.

Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]